"فقر الډم" يتسبب بالصداع والتعب العام وتساقط الشعر ... اليك أفضل 5 مشروبات صحية وأطعمة ترفع الډم خلال أيام قليلة

ويعد الجزر أحد مصادر فيتامين أ إذ يوفر كوب واحد من عصير الجزر بمقدار 100 مل ما يقارب 8330 وحدة دولية من فيتامين أ وهذه الكمية تغطي الاحتياج اليومي.
3. عصير البرقوق
يحتوي عصير البرقوق على فيتامين أ وفيتامين ج كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الحديد إذ يوفر كل كوب من عصير البرقوق على 1 8 ملليغرام من الحديد و ملليغرام من فيتامين ج.
لذا قد يساعد شرب كوب من البرقوق بانتظام في تقليل أعراض فقر الډم الناتج عن نقص الحديد.
4. عصير الشمندر
يعد عصير الشمندر من أبرز قائمة مشروبات تزيد الډم إذ يعد الشمندر من الأغذية الغنية بالحديد لذا قد يساعد شرب عصير
الشمندر في رفع مستويات الحديد.
5. مشروبات أخرى
مثل عصير الطماطم الذي يحتوي كل كوب منه على 174 ملليغرام من فيتامين ج و 967 ملليغرام من الحديد وعصير الكمثرى الذي يحتوي كل كوب منه على 60 ملليغرام من فيتامين ج و 72 ملليغرام من الحديد.
مشروبات تعيق امتصاص الحديد
بعد التعرف على مشروبات تزيد الډم لا بد من التطرق لمشروبات تعيق امتصاص الحديد وبالتالي تفاقم حالة فقر الډم سوءا وينصح بتجنبها أثناء أو قبل أو بعد تناول الوجبات الغنية بالحديد
القهوة.
الشاي.
شاي الأعشاب.
النبيذ.

الحليب.
أغذية تزيد الډم
بعد التعرف على قائمة مشروبات تزيد الډم ذكرنا سابقا أن النظام الغذائي الصحي الغني بالحديد وفيتامين ب ضروري لعلاج فقر الډم ومن الأمثلة على الأغذية الغنية بالحديد
البقوليات مثل البازيلاء والفاصولياء المجففة والعدس.
الفاكهة مثل التين والزبيب والخوخ.
الخضار مثل السبانخ والبروكلي والخضار الورقية الداكنة والبطاطا والملفوف.
البروتين مثل اللحم البقري والدجاج والبيض والكبدة والجمبري والتونة والمحار.