ما الأطعمة التي تقلل هرمون التستوستيرون؟
أن تناول الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة قد يزيد من حجم الخصية ويحسن الوظيفة.
4. النعناع
يحتوي النعناع على مادة المنثول التي تخفض مستويات هرمون التستوستيرون.
لاحظت مراجعة نشرت في الطب البديل التكميلي والطب البديل أن هناك بعض الأدلة عالية الجودة تظهر أن النعناع يخفض مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. ومع ذلك لا يوجد ما يكفي من الأدلة عالية الجودة المحيطة بتأثير عشب بشكل عام.
نظاما غذائيا غنيا بالخبز والمعجنات والحلويات الأخرى بانخفاض مستويات التستوستيرون الكلي لدى الرجال التايوانيين.
كما أن هناك عوامل إضافية تسهم في انخفاض التستوستيرون منها الاستهلاك المرتفع للألبان وتناول الوجبات السريعة بانتظام وعدم تناول ما يكفي من الخضروات الخضراء الداكنة.
6. عرق السوس
7 عوامل أخرى
العوامل الأخرى التي قد تؤثر في اختلالات أو انخفاض هرمون تستوستيرون تشمل
الشيخوخة البدانة
المخډرات المزمنة والتبغ واستخدام الماريجوانا
طرق لتعزيز هرمون تستوستيرون بشكل طبيعي
تناول نظام غذائي أكثر توازنا يركز على الأطعمة الطازجة.
تجنب الإفراط في تناول الطعام.
تجنب السمنة.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
الحصول على قدر كاف من النوم.
