مشروبات تخفض السكر أهم ١٥ مشروب ينصح به الأطباء
مشروب شهير يخفض نسبة السكر في الډم
أثبتت الدراسات والأبحاث أن مشروب الشاي الأسود من أحد مشروبات الساخنة التي تعمل على خفض نسبة السكر في الډم خلال نصف ساعة فقط، كما أوضح الباحثون أن استهلاك مشروب الشاي الأسود يقلل من نسبة الجلوكوز في الډم بعد تناوله مباشرة، مما جعل مشروب الشاي الأسود من أسرع المشروبات لخفض السكر في الډم.
خضروات تخفض السكر في الډم
بعد ما تعرفنا على مشروبات تخفض السكر، إليكم أفضل أنواع الخضروات التي تساعد على خفض نسبة السكر في الډم ومن أبرزها فيما يلي:
- الخيار: يعد الخيار أحد الخضروات الجيدة لأصحاب مرض السكري، فهو يحتوي على سعرات حرارية منخفضة وألياف، لذلك يساعد الخيار في خفض السكر في الډم.
- البروكلي: يحتوي البروكلي على مركب السلفورافين المسؤول على خفض نسبة السكر في الډم طبيعي.
- السبانخ: تحتوي السبانخ على الكثير من الفيتامينات والبروتين والألياف والمعادن الهامة لمرض السكري، كما تساعد السبانخ في خفض نسبة السكر في الډم.
- الهليون: يحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات، مما يجعل الهليون مناسب لأصحاب مرض السكري ويرغبون في خفض مستوي السكر في الډم.
- الخضروات الورقية: يوجد علاقة وثيقة بين تناول وجبتين من الخضار الورقية في الأسبوع تساعد على انخفاض احتمالية الإصابة بمرض القلب والسكري.
- كما يساعد تناول الخضروات الورقية على استقرار نسبة السكر في الډم، وعند تناول كوب عصير من الخضروات الورقية يوميا يساعد على خفض السكر في الډم بنسبة 14%.
قائمة مأكولات لا تزيد من نسبة السكر في الډم
بعد ما ذكرنا لكم مشروبات تخفض السكر يجب التعرف على المأكولات التي لا تساعد على ارتفاع نسبة السكر وتشمل الأطعمة الصحية التي لا تزيد نسبة السكر في الډم ما يلي:
- الأفوكادو.
- الحبوب.
- المكسرات.
- التوت.
- بذور الكتان.
- الثوم.
- التفاح.
- دقيق الشوفان.
- الزبادي والحليب خالي الدسم.
- البقوليات
- المأكولات البحرية.
- الفواكه الغنية بالألياف.
- العدس والفول.
- بذور الشيا.
نصائح عامة لأصحاب مرضى السكري
بعد ما ذكرنا لكم افضل مشروبات تخفض السكر إليكم أهم النصائح التي يجب اتباعها لخفض نسبة السكر في الډم ومن أبرز النصائح فيما يلي:
- الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على سكر مضاف، وننصح بتناول بدلاً من المشروبات الشاي والحليب والماء والقهوة بدون سكر.
- يجب قراءة كافة المعلومات المنبثقة على الغذاء قبل تناوله، إذ يجب الانتباه على نسبة الكربوهيدرات التي توجد بالطعام والتي تشمل السكريات الطبيعية والكربوهيدرات المعقدة.
- يجب إتباع نظام صحي جيد لضبط نسبة السكر في الډم.
- يفضل الحرص من خسارة الوزن الزائد قد تساهم في زيادة قدرة الجسم على ضبط مستوى الكوليسترول وضغط الډم.
- الحرص على خسارة الوزن لذلك يجب الاقتصار على وجود طاقة لتناول الفواكه فقط لتجنب ارتفاع نسبة السكر في الډم.
- يجب تناول خلطة عصير الخضروات والفواكه لضبط نسبة السكر پالدم ويتكون العصير من عصير الخيار مع تفاحة واحدة وعصير جزر، مع إضافة فاكهة الجريب فروت.
