اهم فيتامين فوق الاربعين لتستعيد شبابك وتحافظ علي قلبك ونظرك وبشرتك وشعرك

اهم فيتامين فوق الاربعين لتستعيد شبابك وتحافظ علي قلبك ونظرك وبشرتك وشعرك
تحتاج المرأة فوق سن الأربعين إلى تناول بعض الفيتامينات الإضافية بحسب ما نشره موقع معني بالشؤون الصحية.
تلعب الفيتامينات والمغذيات دورا رئيسيا في تحسين الصحة العامة والحفاظ عليها خاصة بعد بلوغ سن الأربعين. ومن المحتمل أن الجسم لا يعمل بنفس الطريقة في سن الأربعين وما بعده كما كان في العشرين.
ويخضع الجسم لعدة تغييرات من بينها
تأثر كتلة العضلات
زيادة الوزن بشكل أسرع
احتمال التعرض لخطړ الإصابة بالأمراض المزمنة.
وفي حين أنه من المهم دائما تناول الطعام صحي ومفيد مهما كانت المرحلة العمرية فإنه يصبح ضروريا بشكل خاص حول سن 40 لأن هذا هو الوقت الذي تبدأ فيه القواعد في التغيير للجسم عامة وعملية الأيض بشكل خاص وتشمل قائمة الفيتامينات التي يوصي الخبراء بأن تحرص المرأة بعد سن الأربعين على تناولها
1فيتامين B12
يعد أحد أهم الفيتامينات للمرأة فوق سن 40 لأنه ضروري لوظيفة الډم والدماغ الطبيعية. عندما تكون أصغر سنا يمتص الجسم الكمية الضرورية من فيتامين B12 من الأطعمة ولكن مع التقدم في العمر تنضب مستويات حمض المعدة وتنخفض معدلات امتصاص فيتامين B12. ولهذا ينصح الأطباء والخبراء بالبدء في تناول مكملات فيتامين B12 إلى جانب تناول الأطعمة الغنية به. يقدر الاحتياج اليومي لفيتامين B12 للنساء فوق سن 40 بنحو 2 4 ميكروغرام. وتشتمل قائمة المصادر الغذائية الغنية بفيتامين B12 على اللحم البقري والكبد والدجاج وأسماك السلمون والتونة والمحار والحليب قليل الدسم والجبن والبيض والحبوب الكاملة.
2فيتامين D
إن فيتامين D قابل للذوبان في الدهون ويختلف عن الفيتامينات الأخرى لأنه يمكن أن يتم امتصاص معظمه عند التعرض لأشعة الشمس. ويلعب دورا رئيسيا في امتصاص الكالسيوم في العظام. تم ربط نقص فيتامين D بمرض السكري وأمراض القلب والتصلب المتعدد وسړطان الثدي والقولون والمستقيم. يجب تضمين مكملات فيتامين D3 في النظام الغذائي لتلبية الاحتياج اليومي منه للنساء فوق سن 40 والذي يقدر ب ميكروغرام. ويتوفر فيتامين D في العديد من المصادر الغذائية مثل أسماك الماكريل والسلمون
والتونة والجمبري والمشروم والحليب والزبادي والزبدة وزيت كبد سمك القد والبيض وعصير البرتقال الطازج والشوفان بالإضافة إلى منتجات الصويا.
مصادر الكالسيوم في الطعام
3الكالسيوم
يوصف بأنه المعدن الوحيد الضروري لصحة العظام خاصة مع التقدم في العمر. ويلعب دورا رئيسيا في تحسين الصحة العامة أيضا. يعد الكالسيوم ضروريا لنمو العظام والحفاظ على قوتها بالإضافة إلى أداء وظائف القلب والعضلات والأعصاب بشكل صحيح وتعزيز تخثر الډم بشكل سليم. تبلغ متطلبات الكالسيوم اليومية للنساء فوق سن الأربعين 1200 مغم تقريبا وتحديدا 1000 مغم