اهم فيتامين فوق الاربعين لتستعيد شبابك وتحافظ علي قلبك ونظرك وبشرتك وشعرك

يوميا للنساء ما بين 40 إلى 50 عام و مغم للنساء الأكبر من 50 عاما. ويمكن الحصول الكالسيوم من الحليب واللبن والجبن والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ ومن البازلاء والفاصوليا المجففة والحبوب الكاملة المدعمة بالكالسيوم.
4الحديد
ينتشر فقر الډم لدى النساء أكثر من الرجال وبينما يحتاج الرجال إلى حوالي 8 ملغ من الحديد في نظامهم الغذائي اليومي تحتاج النساء إلى ما يصل ل ملغ. وعلى الرغم من أنه لا يتعين على النساء فوق سن الأربعين أن يشعرن بالقلق مثل النساء في سن الإنجاب عندما يتعلق الأمر بنقص الحديد إلا أنهن ما زلن بحاجة إلى قدر لا بأس به من أجل الصحة العامة. يتوافر الحديد بمستويات جيدة في اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والفاصوليا والخضروات ذات الأوراق الداكنة والفواكه المجففة مثل الزبيب والمشمش.
5المغنيسيوم
إن المغنيسيوم هو معدن أساسي يعمل على استقرار ضغط الډم وهو مهم للغاية للنساء فوق سن الأربعين وخاصة النساء المعرضات لخطړ ارتفاع ضغط الډم. يساعد المغنيسيوم الجسم على امتصاص الكالسيوم وتعزيز وظائف العضلات والأعصاب والقلب. تقدر الحصة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم للنساء بعمر 40 سنة هو 310 ملغ. مع التقدم في العمر تقل قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل كبير لذلك يمكن أن يساعد تناول مكملات المغنيسيوم وأو الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل السبانخ والشوكولاتة الداكنة والأفوكادو والبقوليات مثل العدس والفول والحمص والبازلاء وفول الصويا والمكسرات مثل الكاجو واللوز والجوز والبذور مثل الكتان واليقطين والشيا والحبوب الكاملة والتوفو.
6البوتاسيوم
وفقا للدراسات يقلل تناول النساء
بعد سن اليأس لكميات أكبر من البوتاسيوم في الطعام من خطړ الإصابة بالسكتة الدماغية. لكن لا ينبغي أن تزيد الجرعة اليومية من مكملات البوتاسيوم للنساء فوق سن 40 عن 3500 مغم. ويحذر الأطباء من الاستهلاك المفرط لمكملات البوتاسيوم لأنه يمكن أن يلحق الضرر بالجهاز الهضمي والقلب.
يمكن الحصول على البوتاسيوم عن طريق تناول الموز والبرتقال والشمام والمشمش والغريب فروت أو السبانخ والقرنبيط المطبوخ والبطاطا والبطاطا الحلوة والمشروم والبازلاء والخيار والقرع والخضروات الورقية وأسماك القد والتونة والبقوليات وفول الصويا.
أوميغا 3
7أوميغا
تساعد مكملات أوميغا في تقليل التأثير السلبي للشيخوخة مثل أمراض القلب والتدهور المعرفي. كما تسهم في خفض مستويات الكوليسترول وتقليل خطړ الإصابة بالسكتة الدماغية وتقوية الذاكرة. تتراوح الجرعة اليومية الموصى بها من أوميغا ما بين 250500 مغم كحد أدنى.
وتتوافر أحماض أوميغا الدهنية في أسماك السلمون والقد وزيت كبد القد والمحار والسردين والأنشوجة وبذور الكتان والشيا وعين الجمل وفول الصويا.